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民以食为天(mínyǐshíwéitiān)，没有(méiyǒu)饮食物源源不断地输入人体，人的生命不可能得到维持。 而饮食(yǐnshí)物要真正成为生命的原动力，必须经过消化吸收的过程。 在(zài)这个过程中，脾胃发挥了非常重要的作用。 脾胃对保持身体健康的重要性可从以下(yǐxià)三句话体现。 《素问》：仓廪之官(zhīguān)，五味出焉 中医认为，脾胃是水谷之海，是气血生化之源，为后天之本。健全脾胃，保养正气(zhèngqì)，是养生保健(bǎojiàn)之大法。 《金匮要略》：四季脾旺不受(bùshòu)邪 健脾胃，扶正(fúzhèng)气，能抗御清除外邪，同时也可调节和维持机体(jītǐ)阴阳平衡(pínghéng)以清除内邪，这与免疫系统具有防御、自稳、监视三大功能是一致的。 《脾胃论(píwèilùn)》：内伤脾胃，百病由生 脾胃(píwèi)一伤，气血生化之源匮乏(kuìfá)，则诸病丛生。故可说，脾胃为健康之根。 ①饥饱(jībǎo)适中 很多养生学家均主张饮食宜节量，一日三餐(yīrìsāncān)，七八分饱。 ②食宜(shíyí)缓细 不论粥饭点心，皆宜细嚼慢咽，急则损脾伤胃。 ③饮食有时饮食有定时、有规律(guīlǜ)，才能使身体及时获得维持(wéichí)生命的营养。 ④怒后勿食进食的(de)时候宜心平气和，一切过度的、负面的情绪都应尽力排除，才有利于(yǒulìyú)胃的消化。 ⑤谨和五味 应做到食物(shíwù)多样化，主食有精有粗，杂食不偏。 ⑥清淡为(wèi)上 勿进肥甘厚味，常须少肉，多食新鲜蔬菜瓜果。 ⑦饮食宜洁 秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤人，应重视饮食卫生(yǐnshíwèishēng)。 ⑧甘咸勿过 食糖过多会害(guòduōhuìhài)脾生痰损齿，易患消渴。吃盐过多易导致心血管疾病，尤其易患高血压病(gāoxuèyābìng)。 ⑨适温而食食物的温度(wēndù)要适中，过烫会对消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳，即使是炎热(yánrè)酷暑，也不可恣意冷饮。 ⑩餐后养生 食毕叩齿三十六下，津令满口，则食易消。如饱食则卧，食不消而成积，则致生(zhìshēng)肠胃病(chángwèibìng)。 “流水不腐，户枢不蠹(hùshūbùdù)，动也。”生命在于适当运动。 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，以及(yǐjí)散步、慢跑、游泳、舞蹈(wǔdǎo)等运动都可以使人体各部位得到充分的锻炼(duànliàn)，使百脉畅通、气血调和，各系统机能活跃，达到养生健体的作用。 但是不论选择哪一种运动方法来养生都要注意中(zhōng)和之(zhī)道，既不过亢，亦无不及。 持之以恒、坚持不懈进行适当的(de)运动，才能收到养生健身的功效。 不过思虑中医认为脾主思，思虑过度、忧愁不欢，最伤脾胃，可能引发脘胀嗳气、食少纳呆，久则(zé)导致(dǎozhì)身体虚弱。 愉悦心脾 人(rén)总会(zǒnghuì)因事与愿违、情志不遂而心烦焦虑，甚则情绪抑郁、失眠不寐，此时调养情志十分重要。 可多做一些分散注意力、愉悦心情的活动，比药物(yàowù)调治更胜一筹。 坐或卧式，闭目内视腹部，自然呼吸。双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心(zhōngxīn)，两手绕脐转圈，由小至大(dà)。 男子先按顺时针方向作螺旋式摩转36圈，再逆时针(nìshízhēn)摩转36圈，最小一圈(yīquān)，叠掌回至原处。 女子(nǚzǐ)则先逆时针摩转36圈，再顺时针摩转36圈。全过程约需6~10分钟。摩腹毕，可起身散步(sànbù)片刻。 现代研究发现(fāxiàn)，针灸或按摩足三里穴能提高多种消化酶的活力，并可调节胃肠(wèicháng)蠕动。 足三里(zúsānlǐ)穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸（可将食指、中指、无名指和小指(xiǎozhǐ)并拢，以中指中节(zhōngjié)横纹处为准，四指宽度即为3寸），距胫骨前缘一横指处。 三阴交(sānyīnjiāo)穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘处。 盘腿端坐，用左手拇指按压右(yòu)三阴交穴，左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手按压左三阴交穴，手法同(tóng)前。